Sé que debo hacer ejercicio. Mi trabajo sedentario requiere que me mueva para ‘sacar’ el cortisol.
Me han recomendado hacer al menos media hora de lunes a domingo, aunque me cuesta esfuerzo y energía emocional esta manera.
Un gym no me llama tanto la atención, preferiría actividades al aire libre, como una reta de futbol, o trotar. El resto del tiempo tengo equipo en casa y rutinas de las apps de 7 minutos. (Aunque sí me ayuda ver a otras personas)
Lo que decidí fue hacer una cantidad semanal que Sí o Sí se debe lograr (a menos que ande bastante enfermo).
Esto me ayudó que si uno, máximo dos días, no me di oportunidad de ejercitarme, puedo ‘reponer’ en los siguientes días. Al final el número mágico es cuantas calorías se quemaron en la semana. Este dato lo dan los equipos de ejercicio, las apps de rutinas, o si es un partido, pues una cantidad por hora según una tabla que encontré por ahí.
Lo importante no es la cantidad exacta, sino el hábito y la constancia.
No uso reloj de mano, entonces traer un Apple Watch o similar para monitorear el ejercicio no es una opción. Al principio lo anotaba en un chat de Telegram, aunque luego se me pasaba revisar y calcular la meta.
[Self promo alert] Para facilitar esto hice un tool web, y hablé un poco en el podcast de diseño, por si alguien por acá es fan de hacer micro aplicaciones y hablar de gamification.
Me gusta que es bastante simple, inspirado por cosas como Duolingo.
Entras, hay un solo recuadro donde escribes las calorías que acabas de quemar. Picas un botón y calcula todo solo, cada semana.
Haces lo mínimo, te mantienes en tu nivel. ¿Traes el espíritu competitivo? Rompes la marca y te brinca a una liga más competitiva.
¿No haces el mínimo?, te baja a una más calmada.
Por ahora me ha funcionado, pues he aprendido a sentirme bien logrando la meta semanal, y eventualmente, al mejorar mi condición, he podido subir de liga. Y al final de todo no he roto la ‘racha semanal’ en muchos meses, lo que me hace sentir que voy por buen camino.
¿A ti, qué te funciona?
EOT
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